睡眠こそ男の清潔肌を作る極上鉄板コース
「綺麗な肌は睡眠で作られる」
というほど清潔な肌を作るためには
睡眠が必要不可欠になります。
インナーケアの中でも重要視されている
睡眠が肌にどんな良い影響をもたらして
くれるのか、本当に睡眠で肌は綺麗に
なるのか。
今回はそんな肌と睡眠の関係について
たっぷりご紹介していきます！
これを読めば睡眠がいかに
あなたの肌を作る中心核なのかを
しることができるので、
睡眠の効率的な取り方や質を良くする
ことができ、唯一無二の周りから
褒められる綺麗な肌を手に入れる
ことができます！
女性からも好印象になり
向こうから話しかけられることも
多くなることもできます。
しかしこれを読まないと
睡眠の重要性を軽視してしまうため
良質な睡眠を取ることができず
肌荒ればかりの肌、潤いのない
清潔感のない肌のまま
魅力もない男性に...
男性は特に清潔感があるかないか
に差が出やすく、影響力も断然違います。
清潔感のある肌を手に入れて
他の男性とはひと味違うことを
見た目で見せてやりましょう！
なぜ睡眠が肌と影響するの？
大人ニキビや吹き出物など
肌のトラブルにも睡眠が１番の
美容法であると言われています。
やはりモテる清潔肌を持っている男性は
スキンケアだけでなく、意識して
睡眠にもこだわっています。
睡眠が肌に影響をもたらす要因として
「成長ホルモン」と「睡眠ホルモン」が
大きく関係してきます。
成長ホルモンの役割
１．抗利尿作用で体内の水分蒸発を防ぎ、肌ツヤを出す。
２．肌の水分保持量を増やす。
３．皮膚のターンオーバーを促進する。
睡眠ホルモン（メラトニン）の役割
１．質の高い睡眠をもたらし成長ホルモンの分泌を促す。
２．活性化酸素を除去する。
３．肌の老化を遅らせる。
このように質の高い睡眠＝深い睡眠、
肌荒れの改善、肌のキメを整え、
清潔肌へと導く効果があります。
清潔肌の近道は睡眠の大切さ
を意識して習慣化することなのです。
睡眠の秘密
実際に清潔肌を手に入れるためには
何に気を付けて毎日の睡眠の質を
高めていけばいいのか。
睡眠の質を決めているのは
睡眠ホルモンであるメラトニンです。
夜間、メラトニンがきちんと分泌されると
睡眠の深さと長さが安定した
質の高い睡眠をとることができ、
美容効果も高まります。
つまりセロトニンを日中に増やす行動、
そして夜間に分泌されるメラトニンを
減らさない行動をとることが重要になります。
セロトニンを増やす行動
１．太陽の光を浴びる
２．リズム運動をする
３．よく噛む
４．家族やパートナー、ペットとのふれあい
睡眠ホルモン・メラトニンを減らさない行動
１．ジムなどの激しい運動は、寝る３時間前までに済ませる。
２．食事は寝る２，３時間前の摂る
３．寝る１時間前くらいには部屋の明かりを落とす。
４．寝る前のカフェイン・ニコチンを控える
５．ベットの中で考え事をしない
以上が睡眠の質を上げるために
必要なメラトニンに関しての
内容でした。
睡眠の質を上げるコツ
睡眠の質を上げ、清潔肌を手に入れるためには
朝昼夜にできる簡単なコツが３つあります。
①朝起きたら太陽の光を目に取り入れる
目が覚めたと同時に、太陽の光を
5~10分間浴びましょう。
朝起きて太陽の光が目に入ると
メラトニンの分泌が抑えられ、
そこから16時間後に眠気が訪れるように
睡眠の予約スイッチが入ります。
その結果、夜自然に眠りにつける
ようになれるのです。
②日中、日光に当たり軽い運動をする
日光に当たりながらウォーキング等の
リズム運動を行うことで、セロトニンの
分泌が促されます。
質の高い睡眠が訪れるようになります。
登校時などに日光を浴びながら一駅歩く、
昼以降に散歩をするなど、夜の快眠を
得るためにとても効果的です。
③昼寝や夜寝る前のスマホは控える
夜の快眠には、適度な眠気が必要です。
就寝前8時間以内の昼寝は
睡眠導入の力を弱めてしまいます。
もし昼寝をする場合は
12時から15時までの間に15~30分くらいで。
特にダラダラしながらのうたた寝など
には注意が必要です。
また就寝1時間以内のスマホいじりも
控えましょう。寝る前にLINEを１通読んだだけで
農はエスプレッソを２杯飲んだ時と
同じような覚醒状態になると言われています。
まとめ
睡眠の質を上げることが肌を作る上で
どれだけ重要なのかについて、そして
睡眠の質を上げるための方法に
ついても解説していきました。
夜こそスマホを触ってしまったり
寝起きにダラダラ過ごしてしまいたく
なる気持ちは分かりますが、
モテる男になるために
睡眠の質を上げていつでも魅力的な
清潔肌を手に入れましょう！
