美肌になれるスーパーインナーケア
近年は男性も化粧水や乳液を
使うスキンケアがかなり
浸透してきました。
しかしスキンケアを使っても
ニキビが治らない時って
ありませんか？？
その原因は内側からのケア
インナーケアが不足しているから
かもしれません。
そこで今回は肌が綺麗になる
内側からの最強ケアの仕方を
ご紹介していきます！
インナーケアをすれば
今まで治らなかったニキビが
すっと消えることができ
自分に自信が持てる
綺麗な肌を手に入れられます！
しかし内側からのケアを疎かに
してしまうと、いくら良い化粧水などで
ケアをしてもニキビが治ることが
難しくなり
来る日も来る日もニキビが
でき続ける肌になってしまいます。
内側からのケアをすることで
ニキビを治せられる可能性が
グッと上げることができます！
今回の記事を読み、ニキビのない男への
一歩目を踏み出していきましょう！
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インナーケアと
スキンケアは何が違うの？
スキンケアとインナーケアの違いは
外側からアプローチするのか、
内側からアプローチするかの違いです。
具体的に肌は表皮と真皮で構成されているため
一般的なスキンケア化粧品は、性質上
表皮の角質層を潤せたり、乾燥を防いだり
見た目の美肌作りを得意としています。
それに対して、インナーケアは肌の弾力や
ハリを整える真皮層にアプローチしていきます。
真皮はコラーゲン繊維やエラスチン繊維などの
弾力繊維で構成されている層です。
口から直接美容成分を取り入れることで
真皮層に通っている毛細血管に美容成分が
運ばれ、弾力繊維を健やかに育む
ことができるのです。
インナーケアは内側からの美肌作りに
最適な美容ケアなのです。
また真皮層に美容成分が行き渡らないと
肌の弾力やハリが失われ、
深いシミやたるみを招きます。
結果的に見た目年齢的にも
影響するので、インナーケアは
エイジングケアとも言えるでしょう。
インナーケアのポイント
さてスキンケアとインナーケアの
違いを分かったところで
実際にインナーケアのやるべき項目に
ついて解説していきます！
１．適度な運動
まずはストレッチや軽めの運動から
始めてみましょう！股関節ストレッチでは
下半身に新鮮な血液を巡らせることができます。
日々の空いた隙間時間や夜寝る前の
５分だけでも効果はあります！
少しずつでいいので、運動を習慣
することを強くオススメします。
また、ウォーキングやジョギング
などの有酸素運動は、血糖値を下げる
動きで、肌老化を引き起こす原因となる
糖質や脂肪の消費を促します。
姿勢を意識して運動をすれば
インナーマッスルが鍛えられ、
基礎代謝が活発な身体作りに繋がります。
２．バランスの良い食事
正しいスキンケアをし、肌に良い生活を
送っていても、食習慣がおろそかになると
美しい肌は手に入りません。
肌は食べたもので作られるため
やはり食習慣は大切です。
必要な栄養素を摂取することで
肌のコンディションに深く関わる
血行や代謝、粘膜や皮膚の状態を
良好に保つことができます。
・ビタミンＣ
→アセロラ、パセリ、レモンなど
・ビタミンＥ
→ひまわり油、アーモンド、とうがらしなど
・鉄分
→ひじき、あさり、あゆ、レバーなど
・ビタミンＢ群
→豚肉、さば、まいたけ、貝類など
３．睡眠
肌の健康において重要な役割を果たすのが
ターンオーバーを促す成長ホルモンです。
寝不足だと成長ホルモンが十分に
分泌されず、代謝が乱れ、
肌トラブルのリスクが高まります。
ところで「睡眠のゴールデンタイム」と
いうのはおそらく聞いたことありますよね。
22時～2時の間に成長ホルモンの分泌が
最も盛んになるので、その時間は
必ず寝ておきましょうというものです。
しかしこれは現在では否定されています。
成長ホルモンが多く分泌されるのは
決まった時刻ではなく就寝後の90~120分
であることが近年判明しているのです。
成長ホルモンの分泌に大事なのは
睡眠の質です。23時に就寝していても
しっかりと眠れていれば成長ホルモンは
十分に分泌されます。
逆に21時に寝入っても、眠りが
浅ければ成長ホルモンは
あまり分泌されません。
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ただし、美肌のためには
午前2時までには寝ることが
推奨されています。
就寝時間が2時以前の人は2時以降の
人より肌年齢が若い傾向にあるとの
研究結果があります。
また睡眠の長さについては7時間が
ベストと言われていますが、次のところ
最適な睡眠時間は人それぞれであり
一概には言えません。
まとめ
食事・運動・睡眠は当たり前に
大切なものですが、日々が忙しいと
どうしても後回しにしてしまいがち。
しかしスキンケアだけでは本物の
清潔肌を手に入れるのは
中々難しいのは事実。
身体の内側からアプローチする
インナーケアを取り入れることで
より効率良く心と体のケアを行えます。
「肌トラブルが一向に改善しない...」
という方は是非インナーケアも意識
すると改善するきっかけになりますよ！
