ニキビが無くなる食事
肌は食べた物で作られるため
食べる物が内側のケアにとって
もの凄く重要であることを
ご存じですか？
肌に良い栄養素を日々の生活で
意識的に摂っていくことで
肌質が改善され、ニキビが
どんどん減っていきます！
もし、ニキビを治したい、肌荒れを
治したいと思う方は最後まで
読んでいってください！
今回はそんな肌に良い
ニキビを改善できる栄養素、
食品をご紹介していきます！
肌に良い食事を摂るだけで
今まで中々治らなかったニキビも
気づいた時には治っていることに
ニキビという地獄の悩みから
解放されて自分の肌、顔に自信が
持てるようになります１
しかし、ジャンクフードや偏った
食事ばかりをしていると
いくら良い洗顔量や化粧水で
ケアをしていても
ニキビが荒れ続け、周りを気にしながら
生活する日々が続くことに...
肌に良い栄養素を摂るだけで
かなりの効果があります。
ここでどんな栄養素・食材が
良いのかを学び、綺麗な肌を
手に入れていきましょう！
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食べすぎは注意が必要！
糖質・脂質の多い食べ物やカフェイン、
香辛料などの刺激物を多く含む食べ物を
摂りすぎると、過剰な皮脂の分泌を招き
ニキビが悪化する原因に...
しかし「肌に良くないから口にしない」
などと我慢をしすぎると、かえって
ストレスになってしまいます。
必要な栄養素は日々の食事できちんと
摂取し、嗜好品は「食べ過ぎない」
「ほどほど」にを心がけましょう！
肌が綺麗になる栄養素とは？
肌を綺麗にするためには
様々な栄養素が必要です。
どのような栄養素が大事なのか
詳しく解説していきます１
ミネラル
ミネラルにはカルシウムやマグネシウム
亜鉛、鉄分などがあります。
亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持に、
鉄分は肌のくすみ対策に役立ちます。
魚介類、肉類、ほうれん草などに
多く含まれています。
⬇大学生の皆さんに警告です！！⬇
ビタミン
ビタミンは肌の調子を整えたり、
新陳代謝を促したり、様々な効果を
持ちます。
ビタミンA・B・C・Eはいずれも
美肌を作るために欠かせない
栄養素です。
抗酸化作用によって、しわやたるみに
対処するビタミンA・C・E、新陳代謝に
関わるビタミンBなどもしっかり摂りましょう。
タンパク質
身体を構成する要素のうち、水分を
除けば最も多いのがタンパク質。
食事から取り入れられたタンパク質は
消化によってアミノ酸に分解され
健康な肌を作る材料になります。
約20種類のアミノ酸が結合して
できていて、細胞の構成のほかにも
肌のターンオーバーをサポートする
働きがあります。
コンビニで買える美肌食材
毎日バランスの良い食事が取れれば
ベストですが、忙しくて料理をする
時間がない。という方も
多いかもしれません。
そんな時、コンビニで手軽に購入
できる食材なら、日々の生活にも
取り入れやすいのではないでしょうか。
ここからは、肌荒れ改善に
オススメのコンビニ食材をご紹介します！
１．アーモンドミルク
アーモンドを原料にしたアーモンド
ミルクも肌荒れ改善効果が期待できます。
アーモンドには抗酸化作用のある
ビタミンEが豊富に含まれています。
抗酸化作用により血行を改善し
肌の新陳代謝を促してくれます。
２．野菜ジュース
厚生労働省の推奨する１日に
必要な野菜の量は350gと
言われていますが、これだけの量の
野菜を毎日摂るのは難しいものです。
実際、日本人の平均的な野菜摂取量は
250gで健康的な肌作りに欠かせない
ビタミンやミネラルが不足しがちです。
これらの栄養素を手軽に補うには
野菜ジュースがオススメです。
どんな栄養素がどのくらい含まれて
いるかはパッケージで確認し、
栄養補助として役立ててください！
３．ヨーグルト
ビタミンB群が含まれている
ヨーグルトは、新陳代謝を促し
肌の再生を助けてくれます。
また、ヨーグルトに含まれる
乳酸菌には整腸作用もあるため
便秘解消にも効果があります。
コンビニではカロリー控えめの
プレーンヨーグルトや、デザート感覚で
楽しめるフルーツヨーグルト、
タンパク質が豊富に含まれている
ギリシャヨーグルト、脂肪分を抑えた
低脂肪ヨーグルトなどが手に入ります。
４．大豆製品（豆腐、納豆）
大豆製品にはタンパク質が多く
含まれています。またビタミンB群の
働きにより、肌の新陳代謝を助けてくれます。
「サラダは豆腐入りのものを選ぶ」
「おにぎりではなく納豆巻きを選ぶ」
などの方法で取り入れてみると良いでしょう。
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まとめ
健やかで清潔感のある肌を
育むためには、スキンケアだけでなく
栄養バランスの取れた食事も大切です。
今回ご紹介した栄養素は現代人に
不足しがちなものばかりですが
コンビニで購入できる食材で
補うことができます。
便利なコンビニ食材を取り入れることで
食生活を見直してみましょう！
