肌に悪い食べ物 これは食べたらアカン！

あなたは肌に悪い食べ物と聞いて

何を連想しますか？

ジャンクフード？お菓子？

揚げ物？またそれらが肌にどう

悪影響をもたらしているのか

気になるところですよね

そこで今回は肌に悪い食べ物を

ご紹介していきます！

なぜ肌に悪いのかまでを

理解することでより食への意識が

変わり、肌が綺麗になる

フローができやすくなります！

肌も綺麗になれば、心も強く

なれますし、自分にも自信が

持てるようになれます！

ジャンクフードや糖分の多い物

ばかりを摂取してしまうと

食べている一瞬はいい気持ちに

なるかもしれませんが

ニキビも治りませんし

体調にも悪影響が出てしまい

結果的に不健康に...

不健康そうに見えて

相手からの印象が悪い一方に...

見た目は自分の印象が決まる

大事な要素です。肌に悪い食べ物を

まずは知っていつでも自信の持てる

肌に生まれ変わりましょう！

それではご紹介していきます！

肌荒れと食べ物との関係

肌は人体における最大の見える

臓器です。しかがって肌の状態は

今の栄養状態を示すパロメーター

の１つとも言えます。

綺麗な肌を保つためには適切な

スキンケアとともに、

内側から肌を作る肌に良い栄養素を

摂取することが大切です。

一言で栄養素と言っても様々な

種類がありますが、大別すると身体の

エネルギーの原材料になる

タンパク質・脂質・糖質と

身体の働きを円滑にするための

ビタミン・ミネラルに分けられます。

私たち人間はこのような栄養素を

適切に摂取し、それぞれをしっかりと

働かせることで健康な肌を保てるのです。

肌荒れになりやすい食べ物

肌のとって良くない食べ物とは

どのようなものなのでしょうか。

シンプルに言えば、それは

「過剰な糖質と脂質」です。

タンパク質・脂質・糖質・ビタミン

ミネラルの５大栄養素は全てからだに

とって必要な栄養素ですが、糖質と脂質は

摂りすぎると肌荒れの原因になります。

どのような食べ物を摂ると

糖質や脂質が過剰になりやすいか、

実際に例をあげていきましょう！

１．カフェイン

カフェイン・香辛料などの刺激物も

摂りすぎると過剰な皮脂の分泌を

引き起こすと言われており、ニキビを

始めとした肌荒れの原因に...

またカフェインには抗酸化作用が

あるビタミンCを破壊する働きが

あるため、カフェインの摂りすぎによって

肌の老化が促進される可能性があります。

２．脂っぽい食べ物

肌荒れの原因となる代表的な食べ物と

言えば、スナック菓子や揚げ物などが

挙げられます。

スナック菓子は小腹が空いたときにも

気軽に食べられ、満足感が得られる

人気の高いお菓子です。

しかし脂質が多く含まれ、

日常的に食べていると脂質の

過剰摂取になりがちです。

脂質の摂りすぎによって

皮脂の分泌が促され、ニキビや

肌荒れの原因になる場合があるので

気を付けましょう！

唐揚げや天ぷらなどの揚げ物も

油を多く使用しているため

高脂質になりがちです。

また脂肪分が多い食べ物は

肌を酸化させ、肌の老化を

促進させる働きも持っています。

３．チョコレート

チョコレートは古くから

ニキビの原因になると考えられており

肌にとってあまり良いイメージを

持っている方も多いと思います。

しかし実際にはチョコレートの主成分で

あるカカオ自体にはニキビを悪化させる

原因にはならないという説があり

本当の所は専門家でも分かっていません。

ただ市販のチョコレート菓子には

等質や脂質が多く含まれがちのも

あるため、こちらによる肌荒れには

注意が必要です。

綺麗な肌を保つためのポイント

綺麗な肌を保つには、栄養バランスの

良い食生活が大切であるということを

伝えてきましたが、そのためにどんなことを

意識すれば良いのでしょうか

ここからは肌を綺麗に保つための

食生活をご紹介します！

１．栄養バランスの取れた食生活

肌のコンデジションを整えるのは

栄養バランスの取れた食生活が必要です。

日々が忙しくてコンビニ飯に

なってしまう。なんてことも

よくありますよね...

コンビニを利用するときも、

栄養バランスに気を付けることが大切で

最近は栄養バランスに配慮した商品が

たくさんでています。

必ずしも手作りの食事でないと

いけない、ということではありません。

気負わずに過ごしましょう。

自分を追い込むことがストレスになり

そのストレスが肌荒れに繋がって

しまっては本末転倒です。

コンビニを利用するときは、豆や

キノコの入ったサラダやお味噌汁など

食物繊維が豊富なものや、ヨーグルトや

納豆などの発酵食品を選ぶのがオススメ！

ゆで卵もコンビニで手軽に買えるので

普段の食事で取り入れてみては

いかがでしょうか！

２．腸内環境を整える

綺麗な肌を保つためには

スキンケアだけをしていれば

良いという訳ではありません。

実は、肌は腸と深く関係しており、

腸内環境を良くすれば便秘も

改善され、肌の調子も良くなると

言われています。

腸内環境を改善するには、

海藻類や乳酸菌入りのヨーグルト、

キノコ類などの食材を

摂るのがオススメです！

どの食材も手軽に手に入る物

ばかりなので、毎日の食生活に

積極的に取り入れていきましょう！

3.ファストフードは避ける

栄養バランスを考えると

ファストフードやジャンクフードは

避けた方が良いでしょう。

ビタミンなど肌を健康に保つための

栄養素が少なく、摂取できる栄養が

極端に偏ってしまいます。

たまに食べる程度に留め、

普段は肉や、魚、野菜を意識して

栄養バランスの良いメニューを

心掛けましょう！

まとめ

今回は肌荒れの原因になる食べ物と

綺麗な肌をキープするために

必要な食べ物について紹介してきました。

肌は日頃のスキンケアだけではなく

摂取する栄養素によっても

コンディションが大きく変わります。

「スキンケアをしているのに

肌荒れを繰り返してしまう...」

という方は今一度自分の

食生活を見直すこと。

そして肌が喜ぶ栄養素を

きちんと取れているか確認しましょう！