食事は男のニキビを成敗できる簡単必勝法
ニキビは思春期だけでなく
大人になってからも
繰り返しできるので悩みますよね...
大人ニキビは皮脂腺から皮脂が過剰に
分泌されるせいだけではなく
毎日の食生活などの生活習慣が原因で
発生する場合も多くあります。
普段何気なく口にしている食べ物が
あなたの肌を作る大切な栄養素。
実は食べ物に気を配るだけでも
肌質を改善することはできるんです！
そこで今回は肌が綺麗になれる
食事術についてご紹介していきます！
食事を改善すれば先程も述べたように
肌質を改善でき、ニキビのない
清潔肌を手に入れることができます。
自分に自信を持てるだけでなく
周りからも自分の肌が褒められるように
なれます！
もちろん肌が綺麗になれば女性からモテる
ことも確実に増えるので損は絶対ありません！
しかし、食事を見直さないと
治ってもまたできるニキビに
これからも悩まされて
マスクを外すのが嫌になったり
周りからの視線を気にする
嫌な毎日を送ることに...
スキンケアと同じくらい食事は
大事になります。その理由や具体的な方法を
知って誰もが憧れる清潔肌を手に入れましょう！
ニキビと食べ物との関係について
肌荒れやニキビは、外的刺激がだけでなく
体の内側のケアがおろそかになっている
場合も発生します。
特に気を配りたいのが、偏った食生活、
食べ物が偏ると、栄養素も偏ってしまうので
肌にも悪影響になってしまうのです。
ニキビはホルモンバランスの乱れや肌の不調など
様々な体調の変化によってできやすく
なることが研究で分かっています。
またできてしまったニキビや、ニキビ跡が
治りにくい状態になるので
食事内容には十分に気を配る
必要があるのです。
大人のニキビを防ぐためには？
10代の肌は皮脂分泌が活発なことから
ニキビができやすくなってしまいますが
成長とともに落ち着いてきます。
しかし大人になってからもニキビの炎症が
続く場合は、ストレスや生活習慣の乱れなど
様々な要因が挙げられます。
繰り返すニキビを改善するために
今回は主に食事面でのポイントに
ついて説明していきます！
ニキビに効く食事・栄養
毎日の食事は、内側からのニキビケアに
繋がります。欠食や暴飲暴食、間食を
できるだけ控え、１日３回の食事から
様々な栄養を摂取しよう！
肌の材料となるタンパク質、肌の新陳代謝を
促したり、皮脂量をコントロールしたり
するビタミンＢ２・ビタミンＢ６
血行を促進して肌荒れの解消を助ける
ビタミンＥや食物繊維などを積極的に
摂れるようにしましょう！
・タンパク質→肉や魚、卵、大豆、牛乳・乳製品など
・ビタミンＢ２→卵、納豆、レバー、焼き海苔
・ビタミンＢ６→マグロやカツオ、鮭、バナナ、ニンニク
・食物繊維→穀物、芋類、豆類、野菜・果物、海藻類など
さらに大人ニキビには、肌のターンオーバーを
整えるビタミンＡ、ストレスによる肌の
バリア機能の低下を防ぐビタミンＢ１や
ビタミンＣもオススメです。
・ビタミンＡ→にんじんやかぼちゃ、チーズ、卵
・ビタミンＢ１→玄米、豚肉、うなぎ、豆類、焼き海苔
糖分は摂ってもニキビに影響はない？
かつてはチョコレートやケーキ、
ピーナッツ、揚げ物など甘い食べ物や
脂っこい食べ物を摂ると、ニキビが
できやすいと言われてきました。
しかし最近では、これらの食べ物が
必ずしもニキビの悪影響を与えるとは
言えないことが分かってきました。
ですが、糖分の多い食べ物や動物性脂肪の
多い食べ物は皮脂の分泌であるＴＧを増やす
可能性がありますので、皮脂の過剰分泌に
悩んでいる男性は控えめにした方がいいです。
まとめ
今回は肌を綺麗になるために
必要な食事について説明してきました。
ニキビケアのためには、皮脂のバランスに
気を配ることはもちろん、肌に良い栄養素を
どれだけ摂れるかが大事になります。
また、ニキビ予防にはスキンケアや食事は
もちろん、生活習慣を改めることも
かなり効果的です。
まずは食事から体の内側のケアをしっかり
することでホルモンバランスが安定すると
周りも羨む清潔肌になることができます。
１食１食から少しずつ意識を変えて
モテる清潔肌を手に入れましょう！
